2020年11月7日 56’07”～59’27”
有人在某些习性方面累积了太长时间，比如，他们总是感到忧伤，无缘无故的，忧伤就涌上心头，根本没有发生什么事，也会忧伤。有！甚至这里的出家人当中也有这种情况，需要修行很久才能逐渐将这种习性拔出来。
我们需要慢慢去体会，才能了解忧伤的原因为何。一旦知道了来龙去脉，忧伤就会退去，但只要还不清楚前因后果，忧伤就会无缘无故的冒出来。
大家慢慢去觉知与体会：心不喜欢时，知道「不喜欢」，如果实在受不了，可以修习奢摩他让心有力量再去继续观察。每当有什么冒出来，（比如）忧伤又来了，就再次知道；最后就会发现它们毫无意义可言——所有的感觉都是生了即灭，压根没有一直不变的忧伤！慢慢地去观察和体会吧。
很多人的内心深处都藏着忧伤，总是无缘无故地就伤感起来，谁是这样的？举手给隆波看一看。很多人都是！（尊者笑着对着某居士说）所以啊，没关系的，你有很多同伴。
好好修行，心就会越来越强大、越来越坚强。随着心越来越强大和坚强，忧伤或是其它情绪就再也无法对我们做什么。越修行，心越有力量，也会越坚强、越稳定，需要的只是持之以恆地用功。
（尊者对另一位居士说）感觉到了吗？最近你的心力增加强很多，因为你参与了弘法工作，而不是由于打坐很多。当进行善法的工作时，心与善的事务打成一片，也会生出力量，并不是必须更多地经行和打坐。
大家多去积累功德——去做十种福业类的事情吧！做了这些事，心就会快乐，心一有快乐，禅定就会生起，而后心会感到有力量、被滋润了，那样再迎接生活的挑战时就会容易很多，因为心中有快乐。
因此，要努力与善的所缘在一起。大家可以向「谷歌师父」（google）请教何谓「十种福业」，而后再去践行它们。
比如，协助弘法就是一种布施，这是良善之事；我们做这样的事情以后，心是快乐的。只做一天或许没什么感觉，但是持之以恆地坚持，结果将会显而易见，快乐也越来越多。
快乐是生起禅定的近因，心将因此获得禅定。一旦心有了快乐，再遭遇各种问题时，就能更智慧而善巧地化解它们。慢慢去训练吧，（十种福业）都是良善之行。
