2017年8月12日B
中国人１：隆波在去年曾经指导她观照身体的呼吸，但是她觉得自己仍然不会观，请隆波指导。
隆波：嗯，知道吗？当下一刻是在呼气还是在吸气？谁都可以知道是呼气还是吸气，知道吗？观呼吸的时候，不是去看着呼吸，而是感觉全身。我们看着身体呼气，看着身体吸气，平平常常地感觉身体；或者感觉身体正在坐着。感觉到了吗？身体坐着。为了知道身体坐着，必须先摆出架势或让心变得奇怪吗？不需要的。这一刻的心是普通而平常的，它能够知道身体在坐着吗？我们原本就已经能够知道了——身体在坐着。试着点头看看，感觉到身体在点头吗？就是这样去觉知。身体呼吸，我们觉知；身体行、住、坐、卧，也觉知；身体动来动去，觉知，这称之为“觉知身体”。每个人都能够觉知，就连小朋友也能够觉知。
觉知身与觉知心，并不是困难的事，每个人都能觉知。只不过我们忘了去觉知而已，我们没有兴趣去觉知，不知道这有多么重要。因此，今后要不断地持续觉知身、觉知心。比如身体坐着，知道它坐着；身体呼吸，知道它在呼吸。就这样而已，根本不存在新奇之处。身体做什么，觉知；动来动去，觉知，我们就会看见身与心不是一回事，身体不是“我”。
或是，心里的感觉一直在变化，每个人都能感觉到。比如，生气，每个人都认得生气吧？心生起气来，我们知道生气，这是我们都能做到的，只不过对它熟视无睹、没有兴趣罢了。比如我们生气时，没有看见心在生气，而是去看让我们生气的人，去看其它对象了。或者狗跑来对我们叫，我们对狗生气，就去看狗，而未意识到心正在生气。要知道当下一刻的自己在生气，谁都能知道，只是没有兴趣而已。
今后身体移动，要有兴趣去知道它；心有任何动静，要有兴趣去知道它，以平常而普通的心去知道，而不是以特别的心去知道。 你说自己不会觉知，试着举一下手，知道自己在举手吗？必须先让心换上一副另类的面孔才能知道举手吗？这样举着，不知道吗？不管怎样，都已经能够知道了。因此觉知身、觉知心，是每个人都能做到的，只是没兴趣而已，问题仅在这里——不知道这是非常重要的，能够引领我们离苦。
